高三学生高考考前心理辅导和备考学法指导

高三学生高考考前心理辅导和备考学法指导
距高考只有三十几天了,在这段时间很多同学常常感到无所适从。针对大家普遍存在的 问题,我们试图为大家提供一些学长们实践证明行之有效的方法和策略,供同学们参考。相 信同学们能够顺利的走过考前的最后一个月,能够有效的利用好这段宝贵的时间。

1、时间越临近高考,越静不下心来看书,怎么办呢?
应对策略:根据自己的实际情况为自己度身制定一个自主复习计划。有了明确计划之 后,你在最后冲刺阶段就更能定下神来,静心实施计划,减少因考试临近而带来的心气浮躁 和盲目行为,提高复习效率。 例如,一位学长在考前一个月时为自己确定的数学自主复习计划是:熟记定理、公式, 复习课本重点例题,复习试卷、练习册(过去完成的)中已做标记的重点题目,完成好老师布 置的新练习,并且为自己确定了每个任务需要使用的大致时间,然后再结合自己的时间计划, 把他们有效的分配到其中。目标明确就是内容目标和时间目标明确,要完成哪些内容,要花 多少时间完成这些内容,同学们都应有一个明确的把握。 又比如,文科的同学在最后这一个月应该有一个回归教材的时间表,这样可以有效的弥 补知识的漏洞。其他学科大家可以参照制定计划。

2、晚上老是睡得不踏实,有些时候还失眠,怎么办?
应对策略:考前有些紧张是正常的,出现失眠可能是因为过度紧张所致。以下几种解决方 法可以试一试。 (1)情绪放松法:躺在床上,暗示自己今天能睡个好觉,但不要强迫自己入眠,有意识 地从头到脚、从上到下慢慢放松身体的每一个部位,脑子里幻想和回忆一些美好场景,让心 情达到一种愉悦状态。 (2)呼吸放松法:自然平躺在床上,手放在肚脐处,闭上双眼,让身体完全处于放松状 态,做深呼吸,慢慢吸气,再慢慢呼出,如此反复有助于睡眠。 (3)晚自习后去运动场跑几圈,让身体肌肉得到锻炼,疲倦后更有助于睡眠。

3、常常担心考不上理想的大学会让父母失望,怎么办?
应对策略:一方面建议有这种心态的同学和父母好好的沟通和交流一下,跟父母说明自 己目前的成绩水平,也许达不到他们的期待,也让父母明白,他们的高期待可能让自己压力 太大甚至会影响学习效果,请父母把期待降低一点。同时也向父母表明自己会继续努力,争 取有进步。另一方面,这部分同学还应该明白,只要自己在努力,在积极地备考,对父母就

是一种回报。对于父母来说,虽然他们付出了很多,但他们在付出的时候本身就是快乐的, 并非都是负担。父母从根本上是期望我们健康快乐的。

4、高考临近,该怎样复习备考才更有效?
应对策略: (1)错误也是宝贵资源,要加强纠错训练。 经过心理学家研究,在所有的学习方法中,对学习效率影响最大的是“补偿性学习”---所谓补偿性学习就是因为第一次没有学好,出现了错误,所以还需要再来一遍。而纠错训 练是最好的一种补偿性的学习方法。 (2)利用试卷复习,促进知识和技能的系统化。 将一诊、二诊、三诊的试题,月考、周考的试题找出了,按照时间顺序排列,然后,对 典型问题,必考的题型进行一个反思,回过头来再思考一遍。在典型题型总结的基础上,再 合上试卷,联想一下这类问题的解题思路(不须动笔),如果能够顺利联想起来,说明掌握 得较好,如果,在回忆的的过程中卡住了,就马上打开试卷进行弥补,必要的时候还应该回 到课本中去。 (3)调整心态是一项重要的备考准备。高考进入冲刺阶段一些同学产生了烦躁情绪,属 正常现象。一旦出现了,不要过分担心,只要和老师、同学、家长多一些交流,就一定能够 调整好。你应该坚信,只有自己才能够战胜自己。祝同学们在今夏的五月过得充实、愉快!

高考心理辅导:高考有效减压的十种方法
1.健康地开怀大笑是消除压力的最好方法,也是一种愉快的发泄方法;或 者在僻静处大声喊叫或放声大哭,也是减轻心理压力的一种方法。 2.倾听或弹奏轻松的音乐有助于缓解压力。 3.阅读书报是最简单的消遣方式,不仅有助于缓解压力,还可使人增加知 识与乐趣。 4.做错了事,要想到谁都有可能犯错误,因而继续正常地工作。 5.既然昨天和以往的日子都过得去,那么今天和以后的日子也一定会安然 度过,多念念“车到山前必有路”。 6.学会躲避一些不必要的、纷繁复杂的活动,从一些人为制造的杂乱和疲 劳中摆脱出来。 7.不要害怕承认自己的能力有限,学会在适当的时候对某些人说“不”。 8.超然洒脱面对人生,淡泊名利,知足常乐。一旦烦躁不安时,请睁大眼 睛眺望远方,看看天边会有什么奇特的景象。 9.世上没有完美,甚至缺少公正。我努力了,能好最好,好不了也不是自 己的错。 10.在非原则问题上不去计较,在细小问题上不去纠缠,以聪明的“糊涂” 舒缓压力。


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