体育考生立定三级跳远第一跳技术细节论文


体育考生立定三级跳远第一跳的技术细节浅谈 中图分类号:g807 文献标识:a 文章编号:1009-9328(2013) 01-000-01 摘 要 在体育运动中,立定三级跳远是极受欢迎的运动之一,也 是体育考试中必考的科目之一。立定三级跳远是一项比较复杂的运 动,往往很难在实际的操作和运用中将其掌握得很好,尤其是立定 三级跳远的第一跳更是较为特别,许多人不能很好的掌握,因此, 本文将结合理论与实践,对立定三级跳远第一跳的技术进行仔细的 细节分析,旨在帮助体育考生很够更熟练的掌握这一运动,在考试 中既不会受伤,同时也能发挥出更好的水平。 关键词 体育考生 立定三级跳远 第一跳 技术细节 立定三级跳远与三级跳远的技术动作大体基本相同,存在不同的 地方主要是立定三级跳远要用双脚用力的蹬地,让髋关节、膝关节 和踝关节在得到充分伸直的情况下向上方抬起,然后积极的落地, 同时,另一条腿要在向上高抬的同时迅速的进行跨跳,然后进行踏 跳,最后在腾空后双脚都落进沙坑中。 在立定三级跳远中,最为关键的一步就是第一跳,它是整个运动 中最先开始的动作,可以为立定三级跳远提供动力。但在实际的运 用中, 许多体育考生由于协调性和柔韧素质不够好, 以及力量不够、 弹跳素质不佳等原因,致使立定三级跳远的成绩不好,还有些考生 虽然身体素质不错,但却不能很好的掌握立定三级跳远的技术,因 此也不能达到自己的满意。本文将针对体育考生在立定三级跳远第 一跳的有关问题,进行细致的技术分析。 一、立定三级跳远的第一跳在应用中存在的具体问题 首先,一些体育考生在进行立定三级跳远的第一跳时,双臂在起 跳的整个过程中摆动错误,从而使得跳的过程整个身体前倾过分, 不能跳出直线。其次,一些考生将身体下压的太过分。最后,还有 一些考生认为蹬地的力气增大就可以跳的更远,因此,在起跳的过 程中只会大力去蹬地,而没有在意腿部的有关动作是否规范,从而 使得大腿抬得高度不够,胯部不能完全打开。此外,在落地时,用 前脚掌着地也会影响第一跳的顺利完成。 二、立定三级跳远的第一跳的过程分析 立定三级跳远的第一跳共有以下十个需要注意的地方: (一)将两腿自然分开至与肩部宽度相同,然后将两腿的膝盖弯 曲大约 135°,将身体向前倾,重心转移,再将双臂最大限度的向 后摆,让身体与头部处于同一平面上,这是立定三级跳远第一跳的 预备动作。 (二)为了保证立定三级跳远的质量,初速度是十分关键的,也 往往是最容易不被重视的。事实上,初速度来源于预备动作中身体 重心前移、屈膝所致身体不能站立,这时初速度就产生了。 (三)在初速度产生后,双腿要用力向前蹬,这样加速度就产生 了。随着另一条腿较为迅速的高摆以及双臂的摆动,加速度便会加 大。 (四)在身体产生加速度后,依然会向前移,这时,身体的全部 重量都会落到前脚掌上,双腿要沿着身体向前的方向使劲的向前 蹬,这样就使得身体的重心向身体前方移动。 (五)在进行蹬地的时候一定要注意双腿要同时蹬地,同时主蹬 地的那条腿也一定要在身体的后边,身体的重心在向前,此外,身 体要处在向前的缓冲中。 (六)蹬地完成的同时,要进行腿的摆动,摆动的方式主要是跨 步跳,上摆是非常重要的,同时高度一定要是自然产生的,这样就 可以使腿的力度得到加大。 (七)在双腿摆动时,大腿可以带动小腿主动、快速、用力的使 用全脚掌进行下踏,在摆臂的同时使身体产生一个更大的加速度。 (八)在整个立定三级跳远中,身体平衡是非常重要的,它是保 证整个动作协调完成的关键作用,尤其是在第一跳中,更为重要。 (九)在立定三级跳远的第

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