重庆市中学课余田径运动训练的现状分析及对策研究

重庆市中学课余田径运动训练的现状分析及对策研究 引言 课余田径运动训练能激发学生的体育兴趣,吸引更多的学生参与 到体育活动中来,为学生提供更多的活动方式,使学生掌握更多运 动健身的方法,为终身体育打下基础。学生通过参加课余田径运动 训练,能培养学生刻苦耐劳、坚持不懈、勇于拼搏的意志品质,同 时通过参加各种竞赛还能提高学生的自信心,培养学生良好的心理 素质,给学校带来名誉,扩大学校的知名度。本文在访问、现场观 察和查阅有关资料的基础上,就重庆市部分中学田径课余训练存在 的现状进行了调查研究,并提出了本人有关发展重庆市中学课余田 径运动训练的相关建议。 1 研究对象与方法 1.1 研究对象 研究对象为重庆市三所中学的田径运动训练队。 1.2 研究方法 文献资料法:查阅相关研究论文、学术专著;访谈法:对重庆市 三所中学的教练员和运动员进行访谈;观察法:对重庆市三所中学 的田径队训练过程进行现场观察。 2 现状分析 据本研究的调查了解,首先,训练方法落后。训练方法很老套、 几乎没有创新,多年来我们都一直习惯采用小步跑、高抬腿跑、后 蹬跑等专门练习来改进跑的技术。几乎所有的教师一般都要求学 生,在早操或每次训练课的准备活动中做这些跑的专门练习。尽管 运动员们天天重复这些练习,但跑的技术动作却没有多大改变。实 际上,小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等专门练习与跑的基本技术动作 还是有一定区别的。小步跑的动作幅度太小,高抬腿跑是向上抬腿 而没有向前送髋和伸腿,后蹬跑只是强调腿的充分蹬直而没有及时 折叠向前摆腿。现在世界优秀运动员跑的技术动作特点是,动作幅 度大、 充分向前抬腿送髋、 后蹬腿并没有完全蹬直即折叠向前摆动。 因此,随着田径运动技术水平的不断提高,这些跑的专门练习已经 不适用了;其次,男女生训练内容及负荷的安排基本相同。在观察 学校训练过程中了解到,在其训练内容上男女生基本相同,如:在 短距离跑训练中男女生所训练的组次相同,在进行中长跑训练时男 女生的负荷也是一样。在力量训练中有些教练员在轻力量和重力量 训练中,男女生的训练组次完全相同,这样是很不科学的。根据青 少年的发育特点,男女生无论在身体结构、生理特点、身体素质以 及心理特征上都是有区别的。一般来说,女生在训练时所承受的负 荷应该比男生小一些。男生的训练该侧重速度和力量,女生的训练 要多进行些跑跳的练习, 以免身体练的很粗壮, 不利于今后的发展; 再次,对速度训练重视不够。田径运动从根本上是个速度性项目, 其成绩好坏的原因主要取决于速度,这一点已经越来越被人们所认 识。值得注意的是,在这里所讲的速度,不光是指跑的速度。在观 察训练时了解:在训练后蹬跑时,教练员只强调前腿充分往上顶和 送髋,后腿充分蹬直,身体重心尽量往高处腾起,却没有强调做后 蹬跑的速度。在训练时的速度含义包括:所有的训练内容,如包括 跑的练习、各种跳跃、力量以及技术练习等,都应该有速度要求; 最后,专项及素质训练内容单一且强度过大。田径训练与其它球类 训练相比也有其弱点,主要表现在训练单调、枯燥乏味。 中学时期, 正是他们身体全面发育成长的旺盛时期,体重的增加和身高的增长 都比较迅速,单调的专项训练手段有碍于中学生身体全面发育成 长。另外部分教练员片面地理解了大运动量的外延,认为大运动量 是训练中的一件法宝,运动员能进行大量训练就一定能创出好成 绩。这样的想法是不科学的。盲目求大,则有可能使运动员造成过 度疲劳、运动创伤,甚至心理上出现恐惧、厌烦等现象,为今后的 发展留下隐患。 3 对策与建议 3.1 转变教练员思想 教练员在以学生参加运动会和体育高考的思想上,不能急功近利, 拔苗助长,要注重学生今后的长远发展,在训练方法和手段上要根 据青少年的身心发展规律进行科学的选择,坚持遵守学校课余运动 训练必须遵循的基本原则使课余运动训练工作符合训练的客观规 律,保证训练的科学性,提高训练效果,才能真正做到为国家培养 出色的体育后备人才。 3.2 积极训练态度 一方面提高学生的积极性。一、根据学生的特长选择适合学生的 项目;二、训练方法和手段多样化,避免枯燥无味,结合球类项目 和游戏进行训练;另一方面提高教练员的积极性。落实带队教师的 有关政策,切实提高带队教师的地位,各级组织要关心带队教师的 工作,职称评定要与工作实绩挂钩,带队成绩要与科研挂钩,训练 工作要与日常教学工作量挂钩,对于教练员,要完善学校的奖励制 度,采取多劳多得,同工同酬的方式,学校对待文体老师要一视同 仁。 3.3 提高田径教练员业务水平 随着田劲运动的迅速发展,应不断加强教练员的培养力度,加强 现有田径运动队教练员的业务学习。如请一些专家学者办专门的教 练员学习班,鼓励参加各种类型、不同层次的进修班、讲习班,组 织他们走出去学习外面的先进经验等。另外,加大科学化投入,利 用科学仪器和方法来测量数据和指标,掌握训练的技术质量、训练 效果和控制运动负荷,使运动员从身体、心理、技术等各方面得到 充分的协调发展,并通过各项指标的监控,合理的控制心理变化过 程,解决好运动负荷的合理安排与训练周期的划分问题。 3.4 及时处理运动疲劳 适度的运动性疲劳,施以合理的恢复手段可以促进人体机能水平 的不断提高。在田径运动和比赛中,运动员消耗了大量的体能和心 理能量,致使运动员产生了身心疲劳感。运动训练后的恢复,不仅 能解除疲劳,预防过度训练的发生,还能达到超量恢复的理想训练 目标,为下一次的训练打下坚实的能量基础。在运动训练中根据运 动员机体承受能力,科学地制定训练内容和计划,严格遵循训练原 则,合理安排运动量和运动强度,适当安排比赛;采取形式多样的 训练方法和手段,注意上、下肢的交替运动;在练习的休息间隙, 穿插一些轻微的活动等等减少疲劳的产生或减轻疲劳的程度。还可 以通过合理营养与膳食、心理恢复措施、睡眠、物理疗法、温水浴、 中药来消除疲劳。 3.5 进行科学选材 运动员科学选材的目的和任务在于把具有从事某项运动特殊先天 能力的儿

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